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【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力

1、平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。在平板式中，手和脚就是我们的根基。

2、瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

3、手臂平衡姿势：手臂平衡姿势有助于增强核心和手臂力量。这些姿势将涉及用手臂支撑整个身体或上半身。手臂平衡姿势包括板式，四柱支撑，侧板式，乌鸦式，八角式和孔雀式等。后弯姿势haha体育：有很多的瑜伽后弯姿势。像弓式这样的姿势起于腹部，并增强了背部的柔韧性和腿部力量。

练完核心很酸痛?5组瑜伽动作帮你舒缓肌肉

1、步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。步骤2 ：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。桥式 Bridge Pose infovalid.xyz 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了能伸展核心，还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

2、步骤1 ：呈四肢跪地做准备。步骤2 ：双手稍微向前爬行，手掌紧贴地面。步骤3 ：收紧肩胛骨，臀部略为往后坐带动背部肌肉延伸，维持这个动作三次呼吸的时间。低弓步式 Low Lunge 步骤1 ：从下犬式动作开始，上身前弯，后腿打直，手掌完全接触地面。

3、牛式—改善肩颈酸痛 yogajournal 2 鹰式—改善手腕酸痛 许多人都有妈妈手、板机手、腕隧道症候群等症状，由于长时间滑手机、搬重物、做家事等，都会造成手腕受到伤害！透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。

4、双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外，也有助于强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进代谢，塑造腰身。

5、靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸部、背部、核心肌群、股四头肌。锻炼方法：面墙而坐，双膝跪地，身体背对墙面，双手张开置于肩膀上方。逐渐将双脚向上移动，直至双脚高度略高于肩膀。保持此姿势30秒，随后进行30秒的俯卧撑，注意让肘部尽量靠近身体。 桥式升降 锻炼部位：手臂、背部、核心肌肉群。

瑜伽树式动作要领及功效

1、提高平衡感：树式动作需要保持平衡，可帮助我们提高平衡感，让我们在其他需要平衡感的瑜伽动作中更加游刃有余。提高稳定性：平稳的树型姿势可以加强腿部的稳定性，对于脚踝、膝盖和髋部的强化有着帮助。加强柔韧性哈哈体育：树式动作强化核心和脚踝的支撑能力，加强肌肉，提高灵活性和敏捷性。

2、风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。要感觉自己站的像颗树，与地面的连接的非常牢固。感觉自己站稳之后，左臂慢慢抬起，高举过头顶。

3、瑜伽体位法中的树式，能增强平衡感和专注力，强健脚踝和腿脚，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。同时，树式对高血压、高血糖、颈椎病等问题也能起到缓解作用，还可以抑制小脑萎缩、强化脑神经，远离老年痴呆。

4、瑜伽树式动作，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

5、风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。下面是我为大家分享风吹树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。