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减压瑜伽课程步骤

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

两腿打开哈哈体育官网，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。2： 双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。3： 上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。注意： 该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

站立拉弓 步骤：手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕haha体育，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒；换另一侧。功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟哈哈体育十年。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。