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瑜伽作用

1、瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。

2、以下是瑜伽练习的一些内容和作用：呼吸练习：瑜伽强调正确的呼吸方法，通过深度、有节奏的呼吸来调节身心状态，舒缓情绪，增强注意力和专注力。姿势练习：瑜伽包括各种身体姿势的练习哈哈体育，可以提高身体柔韧性、力量和平衡能力，改善身体姿态，调整身体机能。

3、舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。控制呼吸 呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响心理状况。

4、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。

5、瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡。

6、缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

经常练瑜伽对身体有什么好处呢?

1、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

2、长期练瑜伽的好处 预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3、缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

4、练瑜伽的好处 塑造女性完美体形 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

5、坚持长期练习瑜伽，还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。 瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌。

练瑜伽对腰间盘突出人群有什么好处?练瑜伽时头晕怎么办?

瑜伽对腰间盘突出的好处：增强腰腹力量：进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。

进行一些简单的瑜伽体位练习，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，避免椎间盘雅痞人体正常韧带，肌肉的保护。适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

练习瑜伽的好处 现实中有腰椎间盘突出症的病人，要按时服用主管医生交代的药物，还需要配合做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的腰骶部活动锻炼才行。

练瑜伽可以缓解腰间盘突出的疼痛现象。腰间盘突出患者做瑜伽，需要专业的老师或医生同意，并制定适合自己的治疗方案。在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。至于你说的严重，是到什么程度，你最好还是听从医嘱。

哪些瑜伽训练能轻松缓解肩颈堵塞僵硬?

1、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。

2、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

3、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

4、幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

5、站立前屈（双手十指交扣）step 1：站立，双脚与髋同宽；step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠；step 3：头完全放松，手往后找地面；step 4：保持10次呼吸。

6、练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

练瑜伽对身体的帮助很多,你知道的有哪些?

1、经常练瑜伽可以提高身体的柔韧性，然后还可以降低脂肪，提高自己身体的素质，而且可以提高自己身体的免疫力，还可以让你变得更加健康随着年龄的增长，平衡的改善是瑜伽最重要的好处之一。瑜伽里有很多站立平衡体式，对于更高级的习练者而言，他们还通过倒立保持平衡，这是建立使您保持直立的核心力量的好方法。

2、当然，练习瑜伽也是一种很好的体育锻炼，可以强身健体，保持青春活力。这会影响你的个性。瑜伽是一种能够提高人体的平衡能力和柔韧性的运动，能够促进人的神经系统的放松。瑜伽对人的体型塑造也有很好的作用，人们通过一些瑜伽的练习可以更好的塑造完美体型。

3、心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节体重，很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。

4、长期练瑜伽的好处 预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

累的时候伸伸懒腰就会很舒服!2瑜珈动作有助修复身体酸痛

1、青蛙趴 青蛙趴，练习者主要从趴姿开始，双腿向两侧打开，尽可能打开髋部，双腿向上伸使得大腿与小腿垂直。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，促进新陈代谢，有效排出体内毒素，纤细腰身，释放压力，放松身心。

2、、莲花坐姿。要注意的是盘腿坐姿时候，再臀部后方垫两块瑜伽砖块，只坐砖块的三分之一，可以抬高臀部位置，拉伸脊椎向上提，缓解疼痛。（2）、猫式运动。两腿跪式，大小腿呈90夹角，双手撑地与肩膀同宽，深呼吸做猫伸懒腰的动作，在收腹的时候把背部高高的隆起，形成一个弓字。

3、首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在一条直线上；然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外一只手朝前方做下压的动作。

4、休息。上班结束后进行休息，保证足够的睡眠时间。适当的睡眠可以恢复身体机能，减轻疲劳感。 淋浴。热水澡可以放松筋骨， washing 去一天的疲倦。尤其要注意保暖，否则易造成感冒。 听音乐。放松一下，听听音乐可以提高心情，减轻压力。轻音乐尤其有助于放松身心。 运动。

5、可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。改变坐姿 白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

6、瑜伽站立后弯式，站立后弯说简单些其实就等于疲劳的时候伸懒腰的感觉，站立后弯并不难，但是对于身体比较僵硬的人来说，后弯的程度可能就没那么大，如果这样也可以背向墙壁，以双手靠墙的方法来练习的。