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运动受伤后怎么办?

缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。（2）鼻出血：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。

前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。（4）如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

拉伤肌肉是常见的运动损伤之一。一般来说，对于轻度的肌肉拉伤，您可以采取以下的自我治疗方法：休息：避免运动或重复使用受伤肌肉，给肌肉充分的休息时间。冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每日多次，可以减轻疼痛和肿胀。按摩：轻轻按摩受伤区域，有助于促进血液循环，加速康复。

做哪些运动不伤膝盖

1、股四头肌强化运动首先坐在一张适当无倚背的椅子上，占坐的范围大概为三分之二。脚掌踏在地面上，双手平放于腿上，挺胸收腹。坐好后，向上踢直其中一只脚，脚踝弯后，使脚趾指向自己。维持此动作约十秒钟。完成上一个动作后，将指向自己的脚掌向下压哈哈体育十年，切记腿及腰仍然需保持笔直。

2、不伤膝盖的运动有：散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。

3、有氧运动不伤膝盖的运动：垫脚尖，游泳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

4、不伤膝盖的运动有：游泳、散步、瑜伽等。游泳是一项低冲击力的运动，它对膝盖的压力很小哈哈体育官网。在水中，水的浮力可以减轻关节的负担，使得运动变得更为轻松。同时，游泳是一项全身运动，有助于提高心肺功能，增强肌肉力量。散步是一种轻松简单的运动方式，适合大多数人。

5、可以来看看。不伤膝盖的运动骑自行车一般自行车运动会对膝关节负重小，由于在骑车的时候，一般人都是坐着的，就能够减小了自身体重对膝关节的压力，这时候膝盖受伤就会大大减低，而骑车也是一种有氧运动方式，要是想运动不让膝盖受伤，可以试试骑车。可以帮助避免伤到膝盖的。

6、高跟鞋对于脚与膝盖有巨大的迫害，当然也有绝大男性是因为跑步、太极拳、深蹲而产生膝盖损害。那么什么运动不伤害膝盖呢，下面大家就来了解一下吧。

如何预防攀岩运动伤害

第二点：手指热身 第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！第三点：提高手指综合能力 第三点：增强手指综合能力。

准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。

因此热身是必不可少的，做好热身运动之后再去进行下一步运动。包括现在的幼儿园里面，只要是进行户外活动，首先必须是要进行热身活动哈哈体育官网，然后再去进行集体，就是为了避免孩子在分散活动的时候造成伤害。检查攀岩的装备是否安全。