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宅在家怎么保持身材?哪些居家徒手训练更有效?

1、在家里可以买一张瑜伽垫，跟着视频做瑜伽。或者做平板支撑，仰卧起坐等运动，都很方便。

2、首先让自己双手伸直地支撑在地面上，背部保持挺直，双脚脚尖位于地面上，然后反复的抬起双脚，让它们往前让腹部得到足够的收缩。训练4组，每组8~12次。

3、平板支撑：毋庸置疑的最好动作。这个动作能够练到手臂，腰，腹部，臀，腿。每天做4次平板支撑，每次坚持两分钟，效果绝对出乎你的意料。初期来说可能会比较难做，大概几十秒就做不了了。

美人瑜伽操之奇效纤体有氧操目录

1、探索健康美丽的新路径，美人瑜伽操带给你神奇的纤体效果。Part 1 中的健康有氧徒手操，将健身与塑形完美结合，让你在轻松的运动中享受瘦身的乐趣。这些操法不仅能帮助你塑造完美曲线，就像戴上神奇的魔戒，让你的体重得到有效管理。Part 2 介绍的环脂燕瘦检测法则，教你如何自我评估。

2、美人经络瑜伽目录，融合了东方医学的精髓与瑜伽体位法的奥秘，旨在通过独特的经络瑜伽实践，实现全方位的美容与塑身效果。首先，我们来探索第一章——神奇的纤体美容术。在这里，经络瑜伽为我们揭示了一个全新的美容视角。

3、热身与操练：全身锻炼 从拜日式连续动作开始，瑜伽操包括美臂、海狗变化式、牛脸式、鹤式等，全面锻炼各个部位，如手腕、胸部、腰部、腹部、臀部和腿部。练习结束后，别忘了进行深度放松。 断食与减肥原理 瑜伽课程还包括断食法，它不仅有心理、生理功效，还能提升生命能量。

4、Part 2： 瑜美人修炼之道 瑜伽动作不仅能调节荷尔蒙，如金刚坐式和活络气血的姿势，还有助于经期舒适，如卧龟式和蝗虫式。针对女性特有的需求，瑜伽提供了卵巢保养、排毒和祛痘的练习，如纽扣式和弹跳变化三式。更多美容技巧如单腿犁式和倒三角式，有助于消除脸部水肿和缓解眼部疲劳。

器械瑜伽和徒手瑜伽的区别

1、器械瑜伽和徒手瑜伽的区别：侧重点不同 器械瑜伽侧重于绝对力量和肌肉，而徒手瑜伽侧重于身体协调和耐力。训练本身不同 器械瑜伽是近固定发力，就能承担更多负荷，而徒手瑜伽是远固定发力，需要稳定身体，进而能刺激身体协调。

2、最主要的区别就是有无器械，徒手健身不需要器械。如果还未成年，建议徒手健身 我感觉徒手健身遇到瓶颈了，大神还有什么徒 跑步：一周只需要三次 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。

3、瑜伽姿势易于掌握。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项运动。

4、锻炼的内容不同健身的项目比较丰富，包括常规的跑步、徒手练习、小器械、大器械等练习。瑜伽大多数情况下以体式的练习为主，少量的加入冥想和休息术。就两者的练习内容来比较，瑜伽体式练习，动作优美，练习内容比较柔和，更适合女生。

5、健身方式很多，器材也多了起来，但很多的健身也可以不用器材的，比如说跑步、快走等行走类的训练，则不需要搭配器材，一般室内的运动，也只需要一个瑜伽垫即可。

女人练瑜伽有哪些好处

练瑜伽有哪些好处调理气息女人经常锻炼瑜伽能减少压力，适合很多因为工作劳累的女性，可以减压，使得我们受压的内心得到释放。瑜伽能使的我们全身舒畅、心情平静、从而做到修心养性。根据研究人员研究发现，适度的练瑜伽让我们的精神得到放松，加快血液流通和让肌肉得到舒展。

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。

瑜伽就是身心能够得到锻炼，让女人培养自己的自信心，自尊心，自豪感等等哈哈体育官网。瑜伽讲究身心合一，从内到外对女人进行锻炼，其实也是一种很好的修行与自我的培养。

在选择参加瑜伽培训之前，你一定得了解瑜伽有哪些好处。下面禅逸瑜伽教练培训导师给大家分享瑜伽的十大好处：减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静哈哈体育，冷静思考，达到修心养性的目的。增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

美容养颜 在现实生活中大多数的女朋友特别的喜欢练习瑜伽，这是因为他们都知道练瑜伽能去除体内废物，从而有效的使身体的自我修复加快，达到由内而外的调理功效，有很好的美容养颜的效果。

如何通过练瑜伽提升体质?

想要练习小伙伴，可以借助外力，分散一部分的压力出去，帮助撑起双腿，减少手臂负担，慢慢过渡到标准体式练习。前方高能！提升体质的终极体式来啦！高阶体式蝎子式闪亮登场！撒花！撒花！拉伸腹部，强健脊柱，加快血液循环，由内而外改善自身，提升自己非它莫属！跪在地上，身体前弯。

选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。

排毒 在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，按摩等方法刺激体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。提升自信心 练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，重拾自信。

多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气哈哈体育十年，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。

瘦肩膀的瑜伽动作有哪些?怎样练习瑜伽能瘦肩?

1、瘦肩膀的瑜伽动作做类似俯卧撑运动时，身体的重量几乎都压在肩膀上，所以，这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法，有助于缓解各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。动作一：身体俯卧垫子上，双手伸直，肩膀向后打开，胸尽量向前，抬头，颈部后侧放松，双腿紧贴地面，呼气，保持30秒。

2、海豚平板式功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。侧暮光式功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

3、牛脸的姿势 缓解肩膀酸痛 方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。