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有什么能锻炼专心能力的瑜伽

深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。 注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。

正念瑜伽伸展运动无须任何的辅助器材，几乎在任何地方都可以练习。你可以跟随着正念减压课程的录音来练习，也可以参考其他瑜伽课程或者书本的动作，甚至听从身体的需求来自创动作。

瑜伽球的使用者需要有一定的平衡能力，否则很容易摔倒。加厚防爆的瑜伽球保证了使用过程中的安全性，以免球体爆裂发生意外情况。瑜伽球不仅能够锻炼，还能起到放松身体的效果。 哈他瑜伽适用人群 传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。

？完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化。？ ？姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

小知识,瑜伽与一般运动到底有什么区别?有何优点?

1、表现行为不同：瑜伽摒弃竞争的意识，需要平静身心，全面增加机体耐受力与控制力，更关注自身的修炼。体育具备很强的竞争性，如奥林匹克运动会所宣扬的精神是更快、更高、更强，可以培养人的拼搏与努力以及团队的默契合作精神。（2）练习目的不同：瑜伽使人沉着镇定、健康优雅、身心平衡，关注精神修习。

2、做瑜伽可恢复体能，疲劳时做瑜伽后，就可满血复活。运动却是消耗体能的。瑜伽是一种生活态度，不仅可促进身体健康，更可以启发自身原本具有的智慧。一般运动的目的在追求外在的东西。

3、而且练习瑜伽减肥会比其他运动减肥使得身材更加的匀称，因此瑜伽也是受到很多年轻小姐姐的喜爱。任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。

4、第二点：一般的体育运动表现在肌肉发达，但不均衡。但是瑜伽的练习对身体的锻炼是全方位的，不仅仅锻炼外在的体能，还可以对内分泌、微循环、内脏系统起到全方位的调节和改善作用。平日里我们几乎锻炼不到的盲区瑜伽，也有专门的体位法活动到，所以瑜伽对疾病的预防，甚至治疗起到间接或者直接的作用。

5、首先，体育运动很多是带有竞技性的，瑜伽是非竞技性练习，这种认识上的差异直接导致练习效果的不同。比如向前弯身这样一个动作，体育运动观就会强迫自己去接近自己的目标——双腿。在这种有强烈目的性的练习中，人们很容易采取狠弹猛压的方式练习，这会直接导致韧带的拉伤。

6、美国斯坦福大学的研究团队的对比研究表明，坚持练习瑜伽的人哈哈体育十年，要比不运动的人更容易睡着。瑜伽，作为一项舒缓、宁静的运动，确实能给人体带来很多好处！但是由于每个人的领悟和坚持程度不一样，每个人的感受也是不一样的，概括来讲，长期练习瑜伽会有以下几个方面的好处。练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。

有觉知的练习瑜伽,要怎么做?

我们需要在练习时观察到念头的活动，仅仅是去旁观念头的升起和消散，但不与之互动，从而逐步做到真正专注于当下的练习。在生活的方方面面都可以用到这样观察自己的方式，这既是在练习瑜伽时的状态，也是生活中的一种态度。人，应该是身心合一，内外一致的。

如果要想提高觉知，首先要做瑜伽前的热身动作 ，找一个安静空旷的地方 ，深呼吸，完全让自己的思想处于放松 状态，让每个瑜伽动作和身体相融。

第1点就是呼吸一定要上下均匀，这样才能达到效果，第2点想要找到这样的提示，那么整个的锻炼一定要达到非常理想的这种运动力，第3点就是呼吸一定要非常均匀，这样才可以。

瑜伽七重觉知课堂流程： 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}---净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。唤醒{调息}：什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢？答案就是调息，调息练习就是一呼一吸。

以平和的心开始 在你做拜日式以及其他的瑜伽体式前，先选择一个舒适的坐姿开始哈哈体育，甚至是摊尸式也可以。当你以平和之心开始时，你可以更好地觉知自己的身体并决定适当的体式进行练习。 选择一个练习方向 这个方向取决于你的自身感受。如果你疲惫并时间仓促，可以选择练习复原瑜伽。

怎样修炼觉知力?

1、练习时，保持对思考的警觉，如镜子般审视自己的内心世界，只需两个步骤：意识到思考，察觉念头。起初可能困难，但借助镜子或摄像头，你可以逐渐熟练起这个观察者角色，让思维的自动模式不再主导。身体的觉知： 将注意力从情绪和思绪中抽离，专注于身体的感觉，哪怕只是短暂的呼吸。

2、提高瑜伽“觉知力”的方法最简单的如下：用呼吸导引体式：每个体式起始是吸气，落下是呼气，中间保持的时间是以呼吸来计时，呼吸来控制强度的。如果你在某个体式保持下感觉到呼吸不顺，就意味着身体在告诉你，小心，不要再继续。。能听到这种声音并采取有效措施，就是瑜伽最基础的“觉知力”。

3、觉知时，不仅要觉知到所觉知的对象（所觉），而且要知道是在觉知（能觉）——不要陷入所觉知的对象。 所谓“专注”，不是死死地盯着所觉知的对象，而是说不要走神（失去注意力）以致妄念生起。 综合上面两条，在觉知时，作一个轻松、自在而且冷静的观察者，观察自己的动作。